Tuk se ukládá po celém těle, hlavně v horní polovině
Jedná se o nejčastější typ obezity. Pokud se vám ukládá tuk zejména v horní polovině těla, přijímáte příliš mnoho kalorií, a to především v podobě sacharidů.
Tady pomůže změna jídelníčku, a to především omezení sacharidů. Tedy pečiva a příloh – ty nahraďte kvalitní bílkovinou a nemusíte se vyhýbat ani zdravým tukům. Důležitou zprávou je, že vaše úsilí umocní pohyb. Začněte třeba tím, že zkusíte chodit alespoň třicet minut denně svižnou chůzí.
Čtyři maličkosti, díky kterým zhubnete bez diety
Tuk máte po celém obvodu pasu
Pokud se vám ukládá tuk především v oblasti břicha a pasu, možná máte tendenci řešit stres nebo úzkosti jídlem. Zkuste následující test: Ve chvíli, kdy budete mít chuť na chipsy, čokoládu nebo skleničku alkoholu, zkuste si představit, že byste si místo toho dali křupavé jablko, které je zároveň i sladké. Pokud vás tato představa neláká a trváte na čokoládě nebo hranolkách, pravděpodobně si tím řešíte něco jiného než hlad nebo tělesnou potřebu energie.
Může to být nepříjemná myšlenka, stres nebo i úzkost. Zkuste svou chuť na sladké nebo další nezdravé bomby zahnat. Nepříjemné myšlenky jsou běžnou věcí, někomu pomáhá uvědomit si něco pozitivního, někdo je zkouší rozdýchat nebo rozchodit.
4 věci, které dělají terapeuti, aby byli šťastní
Na hýždích
Pokud se vám tuk ukládá především v oblasti hýždí, viníků může být hned několik: strava přespříliš bohatá na lepek, sedavé zaměstnání a nedostatek pohybu. Někdy je tento typ obezity spojován i s hormonální nerovnováhou.
Zkuste omezit – ne úplně vynechat – pečivo a těstoviny a nahradit je více bílkovinami a zeleninou. V praxi to vypadá například tak, že nesníte k snídani dva chleby s dvěma plátky šunky, ale jeden, kuřecí šunky klidně 100 gramů a ještě si dáte rajče. Určitě se vyhněte kouření a pokud pracujete celý den vsedě, zkuste se alespoň jednou za hodinu pořádně protáhnout, třeba na toaletě.
Co se děje s naším tělem, když si dopřejeme 30 minut na pohyb?
Na břiše
Pokud se vám hromadí tuk především v přední části břicha, zaměřte se na bílkoviny. Zvyšte jejich příjem a omezte tuky. Kvalitní bílkoviny jsou například cottage sýr, balkánský sýr, luštěniny, maso (především ryby a drůbež, libové vepřové, hovězí), řecké jogurty nebo skyr, tvaroh a další.
V kombinaci s vhodným cvičením vám pomohou budovat svaly a zpevňovat břišní stěnu. Vyhýbejte se kouření, můžete být náchylní k problémům s dýcháním.
Nejlepší cviky na břicho: Zapomeňte na tělocvičnu, vyrazte posilovat ven!
Na stehnech a nohou
Tento typ postavy je často podmíněn geneticky. Určitě pomůže zvolit vhodný jídelníček, ideální je konzultovat ho s výživovým poradcem. A určitě vám prospěje, pokud budete pokud možno všechny schody, které za den potkáte, zdolávat po svých.
Keto dieta: Co to je a jak pomůže zhubnout právě vám?
Zeleninové chipsy: Vyrobte si zdravou variantu oblíbené pochoutky
