Osm tipů proti jarní únavě
Venku se vše probouzí k životu, ale vy byste nejraději zalezla zpátky do postele. Poradíme vám, jak získat energii.
Zdá se to jako paradox. Zrovna když začíná být konečně hezky, my jsme unavené a bez nálady. Nejde ale o žádnou nemoc. Naše tělo tak jen reaguje na prodlužující se den a potřebuje víc vitaminů a živin. Těch máme po dlouhé zimě nedostatek, takže se dostavuje únava. Podle statistik jí trpí až tři čtvrtiny populace a ženy jsou k ní až čtyřikrát náchylnější než muži. Naštěstí ale existuje řada způsobů, jak se s projevy jarní únavy vypořádat.
Sladké sny
Proti únavě vám v první řadě pomůže dlouhý a kvalitní spánek. Náš mozek se díky němu zbavuje toxinů, tělo se uvolní a zregeneruje své síly. Proto choďte spát a vstávejte stále ve stejný čas, během dne nepospávejte, nepijte alkohol a nejezte těžká jídla alespoň 4 hodiny před spaním, omezte kouření a vynechte kofein alespoň 6 hodin před spánkem. Ložnici dobře vyvětrejte a udržujte v ní teplotu 18 až 20 °C. Pokud máte i přesto se spánkem potíže, můžete večer popíjet bylinné čaje z meduňky, třezalky, mučenky, mateřídoušky nebo kozlíku. Dobrými pomocníky jsou také vitamin B6 a hořčík.
Odlehčete jídelníček
Zatímco v zimě jste potřebovala kaloričtější stavu, abyste se pořádně zahřála, teď je naopak načase svůj jídelníček odlehčit. K tomu postupně zařazujte víc čerstvého ovoce a zeleniny a potraviny bohaté na vitaminy. Než sklidíte první jarní úrodu, můžete cenné látky získat například z kysaného zelí, červené papriky, citrusů nebo čerstvých klíčků. Vhodné jsou také jarní očisty, kterými tělo zbavíte toxinů. Nemusíte se ale pouštět hned do drastických detoxů. Zkuste třeba jednodenní a přerušované půsty a popíjet ovocné i zeleninové šťávy. Naopak vynechte maso (zejména červené), rafinovaný cukr a polotovary.
TIP NA VIDEO: Co se stane s vaším tělem, když přestanete jíst cukr
Vylezte z brlohu!
I když venku zrovna nesvítí sluníčko, nezapomínejte na procházky na čerstvém vzduchu. Pohyb povzbudí krevní oběh, zbaví tělo škodlivin, stresu a špatné nálady. Chladnější vzduch vás pak dokonale probudí. Můžete se také otužovat tím, že se budete méně oblékat. Jarní počasí je ale zrádné, a proto si dávejte pozor, abyste nenastydla. Doma pak častěji větrejte.
Ranní rozcvička
Rozproudit krev pohybem je dobré hned ráno, kdy na to máte nejvíc energie. Pokud ale nejste zrovna ranní ptáče, budete se jen sotva každý den přemlouvat k včasnému vstávání kvůli běhu nebo józe. Stačit vám k pohybu přitom může i pár minut. Moje babička například celý život začínala den kratší rozcvičkou, a když už byla upoutána na lůžko, tak se aspoň protahovala. Zkuste proto jakýkoli pohyb, který budete hlavně schopná vykonávat pravidelně.
Přírodní životabudiče
Káva pomáhá, ale jen krátkodobě. Lepší variantou je například ženšen, který pomůže při jarní únavě i nervovém vyčerpání nebo celkové slabosti organismu po nemoci. Další zázračnou rostlinou je guarana. Její semena obsahují kofein, stimulační účinky ale nastupují pomaleji, zato vydrží šest až osm hodin. Na rozdíl od kávy pak nespouští nežádoucí účinky jako úzkosti a překyselení žaludku. Při únavě pomáhá i exotická rostlina noni nebo Bachovy esence, které se vyrábějí z volně rostoucích planých květů.
Studená sprcha
Z otužování se stal žhavý trend, který je zdravý. Není nutné se ale hned inspirovat na sociálních sítích, které jsou zahlcené otužilci skákajícími do ledové vody. Bojovat proti zimomřivosti, únavě a zároveň posilovat imunitu lze také doma studenou sprchou. Pro začátek začněte střídáním teplé a studené. Hned napoprvé uvidíte skvělé výsledky. Po takové osvěžující spršce se totiž budete cítit čilejší. Pokud se sprchujete ráno, doporučujeme takto nastartovat den.
Psychohygiena
Stres je doslova vyčerpávající! Vědomě proto zvyšujte vůči němu svou odolnost. Pokud vás něco trápí a stresuje, tak to nepotlačujte, ale snažte se myslet i na pozitivní věci, kterými jste určitě obklopena, jen to přes útrapy nevidíte. Přestaňte se také strhávat strachem z toho, co sama neovlivníte. Jestliže na vás současná situace ve společnosti příliš doléhá, raději vypněte zprávy a sociální sítě a místo toho se věnujte něčemu, co vás baví.
Čokoláda
Zahánět únavu sladkostmi není dobrý nápad. Pokud vás ale přece jen honí mlsná, sáhněte raději po kvalitní hořké čokoládě. Je to přírodní antidepresivum, které vám okamžitě zvedne náladu, a navíc obsahuje kofein. Je ale hodně kalorická, proto s ní šetřete.
Článek vyšel v časopise Blesk pro ženy 3/21
